trening split

Zrób najpierw to fbw- dojście do 120-140 kg na mc przy dokładaniu 5 kg co trening to będzie formalność u Ciebie. Potem weź sobie split góra/dół, albo split z partią 1 raz w tygodniu. Masz to rozpisane w planie pierwszy rok treningu, podwieszone na górze.

Ok, była dłuższa przerwa w dzienniku i treningu, bo pracowałem, do tego się ciężko zakochałem i wszystko poszło w odstawkę... Forma w miarę ok, bo starałem się trzymać dietę i robota była fizyczna, troszeczkę wzrost wagi, bo podbiłem kalorie. Jedynie ****a ostatni rejs po Adriatyku źle wpłynął na bebech, bo poszło za dużo piwa, no ale tak wygląda [...]

Bo ja mam ograniczony czas na siłowni a niedługo bym chciał sobie zmienić trening na 5x5. A aktualny split mieści się akurat w moim przedziale czasowym A owy fbw wydaje się pochłaniający więcej czasu. Zmieniony przez - Cinool w dniu 2009-11-07 00:29:53

flexik nooo przy twojej masie ciala wyniki silowe prezentuja sie mizernie. Cel treningowy : redukcja ja bym nawet dodal,ze redukcja przez duuuze "R". zdajesz sobie sprawe,ze troszke sie zapusciles i czeka cie ciezka praca? cwiczenia na silowni-to pikus. ODPOWIEDNIA DIETA ORAZ APLIKACJA TRENINGU AEROBOWEGO TO JEST PODSTAWA! (poszukaj w [...]

[...] bój się eksperymentów - Jak się pobawisz czasem innym ćwiczeniem zamiast podstawowego, nie zaszkodzi. Zrobisz pół ruchu z ciężarem 120% max? Jeszcze lepiej, ale PO właściwym treningu i rzadko. 5. Podstawowe boje - robiąc siłę zapomnij o izolowanym na modlitewniku bicepsie, rozpiętkach i prostowaniu nóg siedząc na maszynie. Dodatkowo, o czym się [...]

Morales, tylko mnie nie strasz , bo spal nie bede... Teraz kilka refleksji... Split narazie przypadl mi do gustu, ale bardzo chetnie podzielilbym trening na 4, a nawet 5 dni, aby kazdej parti dac popalic. Krotko, a intesywnie, ale Ci ktorzy czytaja czasem cos na moim blogu, wiedza ze czasem przychodzi mi cwiczyc w bardzo odmiennych warunkach... [...]

Odin - w temacie HST tak jak Rip. Jeśli zawsze mykałeś splita, to HST będzie wielkim szokiem dla mięśni i powinien dac im naprawdę konkretne pobudzenie. Ten trening, gdy ocenia sie sprawę z zewnątrz, jest strasznie niepozorny i az trudno uwierzyć w zapewnienia stoującyh go, że tak porządnie kopie. Ale takie są fakty. Przyrosty są zarówno w sile, [...]

[...] obciążenia. 7. Lepiej. Choć chwyt puszczał. Nie dokładałam obciążenia, ale skracałam przerwy i następnym razem dołożę. 8. Fajne ćwiczenie, dobrze wchodzi. 9. Pod koniec tego treningu już nijak nie mogłam nóg zmusić do napięcia. Więcej biegałam za piłką niż ją byłam w stanie utrzymać. Stąd później cc. Tyłek w ogniu. 10. jw Mam trochę wniosków na [...]

[...] sztangi do brody 2x 37kg 8. uginanie ramion ze sztangą bic 2x 27kg 9. ściąganie linki wyciągu tric 2x 33kg 10. spięcia na brzuch 2x Wypiska ze wczoraj. Był to drugi trening piątek. Ogólnie to trening nie był ciężki. To chyba dlatego bo nieco za szybko zdecydowałem się na HST, zrobiłem to nie będąc pewnym swoich maksów na 100% i teraz [...]

Jutro robie trening i jak to cwiczenie wykonac na przemian czy jakis podskok czy jak "wznosów kolan do łokci " Zrobilam trening to byl killer,nie moglam sie ruszyc poszlam do kuchni jak zombie,narazie siedze i raczej przez 15 min posiedze. Trening B 5 x obwod: x5 30 sek przerwy miedzy obowdami -30sek burpee 8,8,7,7,6 -30sek pajacyków [...]

[...] więc nie będę tak szalł z ciężarem i spowolnie progres. Unoszenie jak zwykle git, czwórki sie paliły. Po łydkach całe nogi mi się trzęsły, a stopy paliły. Oby więcej takich treningów. I foty jeszcze, : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8949a63bae454381aed745ffab6e1049.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6da9940302df465c8dc217338d06a3cc.JPG [...]

kris4real 2tygodnie bez treningu -ok 2tygodnie mikrocyklu 15tek hst na rozgrzanie stawow i ciala do treningow -ok 2,5 miesieczny split: PON : PLECY plus LEKKO NOGI PRZYSIADY ( cche robic 2 razy 2 tyg ale lekko bo byly 2 operacje kolana) PODCIAGANIE WIOSLOWANIE ZE SZTANGA MC WTOREK : KLATKA WYCISK SZTANGI na poziomej lub gł. w dół wyc. [...]

wiek: 17 MAm zapytanie odnośnie cyklu/planu, mam nadzieję, że nie offtopuje : //. wiec cykl 08/09: tu pierwsze zapytanie pierwsze 3 miesiące: -trening dzielony trening A(gorna czesc ciala) B(dolna, plecy..) sr(A),czw(B), sb(A) ndz(B)cel: mass i tu mam pytanie, nie trenowałem tym dzielonym jeszcze, powiedzcie mi czy warto? czy moge tez na tym [...]

Kilob przeczytałem sobie cały ten twój post o ćw izolowanych. W sumie słusznie cie zjechali, nie za treść, ale za forme wypowiedzi. Mówię z góry, że ja nie uważam żadnego treningu za zły. Swego czasu próbowałem czegoś takiego, jak podaje autor postu i byłem zadowolony, ale do czasu, mięśnie się przyzwyczaiły i trzeba było coś zmienić. Od nowego [...]

Flourish szkoda czasu na ołtarzyki i pokłony, lepiej szybciej zacznij trening ;-) Ruda do wymiatania mi daleko, ale fajny pomysł :-D Tylko dobrze by rozwiesić je gdzieś w plenerze :-> -------------------------------------------------------------------- Tydzień II Dzień 12 28.09.12 Burgener warm-up http://youtu.be/tk9MogjNas4 sztanga 20kg 5 serii: [...]

push pull top jest właśnie split, niektóreym split koajrzy się z systemem klatka triceps plecy biceps i nogi barki i to nazywajką splitem, split oznacza trening dzielony,

Trening: 1. Rdl z hantlami 3x 12-15, tempo 3010 - zrobiłam dziś z obciążeniem 2 x 8 kg - muszę jeszcze nabrać wprawy - czasem czułam tyłek, ale czasem niestety lędźwie. nie jest to raczej kwestia ciężaru, a braku doświadczenia. 2. Wiosło hantlem 3x 10-12, tempo 3010 - zrobiłam z 8 kg. faktycznie ostatnio robiłam żle bo miałam wbite do głowy, że [...]

Wróciłam na właściwie tory ;-) W weekend zakończyłam mój prawie miesiąc lekkiego rozpasania miski i właściwie też treningów, bo przez ten czas może wpadło 5-6 treningów, do tego raczej lekkich. Miałam treningowstręt - mogłam iśc na rower, na spacer, ale od ciężarów mnie odpychało.... Niee żałuję ani jednego dnia odpoczynku, ani jednego "zwykłego" [...]

[...] jakieś są, choć mogłoby być pewnie lepiej), tylko z siebie Dieta momentami kulała, a parę razy nie tyle kulała, co przewracała się i wpadała do rowu Jedynie pod kątem treningów nie mam sobie nic do zarzucenia, bo te zawsze odrabiałam najlepiej jak mogłam - no ale to jest czysta przyjemność, więc nie ma się czym chwalić. Ale, jak to [...]

[...] znowu by lekko spadało. Cardio lekko w dół, -5 min ed, +40g WW ed i kontrola za tydz. Treningowo jakby delikatnie lepsze nabicie i pompa ale to może też złudzenie od zmiany treningu na split który wchodzi znakomicie, jest też duża ochota na trening. Waga: 27.06: 77,8 28.06: 78,4 29.06: 78,1 30.07: 78,0 01.07: 78,4 (cheat - burger, dwa drinki, 2 [...]